Hernia de disco

Hernia de disco el puerto de santa Maria

Cuando se trata de la hernia de disco, nuestra prioridad es crear un programa de entrenamiento que fortalezca la musculatura que rodea la columna vertebral mientras se evitan movimientos que puedan aumentar la presión sobre los discos intervertebrales. Nos enfocamos en ejercicios de bajo impacto y en el fortalecimiento del núcleo para estabilizar la columna.

Cuando se trata de la hernia de disco, nuestra prioridad es crear un programa de entrenamiento que fortalezca la musculatura que rodea la columna vertebral mientras se evitan movimientos que puedan aumentar la presión sobre los discos intervertebrales. Nos enfocamos en ejercicios de bajo impacto y en el fortalecimiento del núcleo para estabilizar la columna.

A continuación os explicamos algunos ejercicios para la hernia de disco:

  • Estiramiento de gato:
    • Arrodíllate en el suelo y apoya las manos y las rodillas.
    • Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato) y dejarla caer hacia abajo (como un camello).
  •  Estiramiento de la espalda baja:
    • Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, sosteniéndolas con las manos.
    • Mantenga la posición durante 15-30 segundos y luego suelta.
  • Elevación de la pierna recta:

    • Acuéstate boca arriba y levanta una pierna recta hacia arriba.
    • Mantenga la pierna elevada durante unos segundos y luego baje lentamente.
  • Plancha frontal modificada:

    • Apoya los antebrazos en el suelo y eleva el cuerpo, manteniendo la espalda recta.
    • Mantenga la posición durante unos segundos y luego baja.
  • Estiramiento del piriforme:

    • Siéntate con la pierna derecha sobre la izquierda y gira el torso hacia la derecha.
    • Coloque el codo izquierdo en el lado externo de la rodilla derecha y mantenga la posición.
Solo os exponemos algunos ejercicios, no dudes en consultar con Wellness Center tus dolencias y sensaciones, te asesoramos y nos enfocaremos en buscar una solución real para mejorar su estado de salud.

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